ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia
אולי תפרסם את אימון הכתפיים שלך ?
|
1.לחיצת כתפיים לעורף כנגד מוט-4x8
2.לחיצת כתפיים כנגד משקוליות בישיבה-4x10+ 2 סטים אחרונים דרופ סט של עוד 6 חזרות
3.הרחקת כתפיים כגד משקולויות-4x6+4x6(דרופ סט)
4.קירוב שכמות כנגד משקולויות בשכיבה(על הבטן) בשיפוע 30+הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה(על הבטן) בשיפוע 30(סופרט-סט)
בנוסף באימון גב שאני מושך פולי עליון לחזה אני מטה את הכתפיים בזוית שבין קירוב כתף(עבודה על גב) לבין הרחקה אופקית עבודה כל כתף אחורית) יוצא מצב שאני נותן בוינץ' יותר דגש גם על הכתף האחורית שהיא בעצם סינרגיסט בתרגיל בגלל הזוית ביניים שבין קירוב כתף להרחקת כתף אופקית
בכל אופן ככה עבדתי באוף סיזן..עכשיו שיניתי קצת את העבודה על כתפיים