[קולמן הפחדן]

פורסם במקור על ידי achtunG

אפשר הצעות אבל איך להעלות מה להוסיף?

בוא נגיד שיש 100 חלבון בתפריט, בכל זאת צריך עוד 20+

ואני אוכל טונה/קוטג' במשך היום (ואני לא סובל את זה גם) אז אני לא רוצה להוסיף עוד מאלה..
.
ומה זה חלבון מלא+חסר ?

קודם כל בארוחות בוקר איפה החלבון ?
תעשה ככה.
קופסת קוטג עד 3 אחוז שומן.
2 ירקות
3 פרוסות לחם מחיטא מלאה.
כפית שמן זית

ארוחת 10
טונה במים
2 כפיות טחינה
לחמניה
2 ירקות

ארוחת צהריים איפה החלבון ?
נניח 5 פסטרמה דל שומן עד 3 אחוז.
פיתה
2 כפיות טחינה
3 ירקות
אימון
אחרי אימון
חזה עוף
ירקות
3-2 פרוסת לחם מחיטא מלאה
וכו'.. תעשה תפריט ריצני מזה התפריט הזה שהכנת ?
זה לאנורקסיות.