אחי אתה בן 13 אתה לא יכול לפתח שרירים בגיל כזה חכה שנה שנתיים ואז תירשם לחדר כושר אין טעם לבזבז כסף על תוספים ויעוץ בגיל כזה בנתיים אני ממליץ שתוכל נכון, תנסה לאכול 3-4 ארוחות מסודרות בלי גאנק פוד(פיצה מקדונלדס פלפל שאוררמה במבה ביסלי וכו').
בקשר לאימונים תתאמן בבית אם אתה רוצה בשביל לפתח כושר וכח אולי השריר יגדל קצת תוך כדי אבל בצורה מינימלית(אתה עוד ילד).
בגלל שאני במצב רוח טוב בניתי לך תכנית אימונים בסיסית שתעזור לך לפתח כושר, כוח והרגשה טובה
חזה:
שכיבות סמיכה(תוסיף משקל אם אתה יכול, תיק עם ספרים יעשה תעבודה) 3 סטים 15-20 חזרות
גב:
מתח ברוחב כתפיים(אם קשה לך תעשה חזרות שליליות, תעלה עם כסא או בקפיצה ותירד באיטיות 6-7 שניות) 3 סטים 10-15 חזרות
רגליים:סקווט כנגד משקל הגוף(תקפיד לשמור על גב ישר וירידה עד למטה)3 סטים 15-20 חזרות
יד קדמית: מתח אחיזת עלית(כפות ידיים פונות עליך אם קשה לך תעשה חזרות שליליות, תעלה עם כסא או בקפיצה ותירד באיטיות 6-7 שניות) 2 סטים 10-15 חזרות
יד אחורית:שכיבות סמיכה ידים צמודות 2 סטים 10-15 חזרות
לבסוף צא החוצה ותעשה ריצה קלה של 30 דקות
אחרי האימון תוכל ארוחה טוב,תקפיד על לפחות 8 שעות שינה.
אני מקווה שעניתי לך על כל השאלות
אם אתה צריך עוד משהו על תתבייש ותשאל
בהצלחה!! 