הגיע הזמן קצת לגוון בתוכנית
תוכנית AB
אימון A :
לחיצת חזה במוט 3X8
לחיצת חזה משקולות 3X8
פלייס שיפוע חיובי 3X12
כפיפות מרפקים במוט 3X8
כפיפות מרפקים יד יד 3X8*10
סקוואט 3X12
פשיטת רגליים 3X10
כפיפת רגליים 3X12
אימון B:
מתח מקסימום חזרות סט אחד
פולי רחב לפנים 3X8
חתירה כנגד פולי תחתון*חתירה יד יד 3X10
פול הובר 3X8
שראג 2X8
לחיצת כתפים משקולות 3X8*10
לפנים 3X12
לצדדים 3X8
פשיטת מרפקים למטה 1X12
יד אחורית מאחורי הראש עם משקולת 3X10
לחיצה צרפתית 3X8*10
האימון גב נראה די מפוצץ אני יודע אז עם אפשר קצת עצות ..
