[שחר]

גם אני היתי תקוע הרבה זמן על 22.5 בכל צד , ולפני חודש בערך שיניתי תוכנית כללית .
המאמן בחדר כושר נתן לי תוכנית של פרמידה עולה ויורדת כלומר :
עם אתה מרים מקסימום 15 כל צד תתחיל במשקל של 7.5 כל צד תרים 12 תוסיף 2.5 כל צד תעשה 10 תוסיף 2.5 כל צד תרים 8 תוסיף 2.5 תעשה 6 ואחרון להרמה תוסיף 2.5 ותעשה 4 חזרות..
עכשיו תתחיל להוריד משקל כל סט ולעשות חזרות של 6,8,10,12 בסדר יורד כמובן (משמואל לימין) .
בכל אימון תוסיף גם במשקל ההתחליתי שלך עוד 1.5 ק"ג.
תעשה את כמובן שמשיהו משגיע ושומר עליך !
בכל אופן לי זה עזר להתקדם היום כחודש אחרי התוכנית אני מרים 30 בכל צד בסט הסופי 4 חזרות ...