יש לי שאלה כללית כזו ולא מצאתי לאן היא יותר מתאימה אז ככה אם לדוגמא התפריט שלי הוא כזה
בוקר: קפה+לחם קל+קצת חומוס+ גבינה
צהריים: פחמימות+בשר+ סלט עם כף שמן זית
ביניים: כריך עם פסטרמה
ערב: חביתה/מרק
בימים של אימון אבקת חלבון+בננה אחרי אימון + באימון 20-30 דקות אירובי בעצימות בינונית
אם אני שומר על אורך חיים כזה ומתאמן 2-4 אימונים בשבוע כי אני עובד במשמרות (וזה חרא אחושילי)מה אתם אומרים ניתן לרדת באחוזי שומן ככה? בלי צ'יטים ולא לרדת ל2% שומן 10-12 מספיק לי העיקר שתהיה בטן שטוחה ורווח בין הבייספס לעצם.
אז מה אתם אומרים?
