ציטוט:
|
אחי כמה כפות הגשה היתה לוקח אחרי אימון ?
|
ההיתי לוקח לאחר האימון חצי מנה שזה 3 סקופים, שבא יש 26.5 גרם חלבון ו43 גרם פחמימה.
ציטוט:
|
האם ששתיתה אותה אם מים או חלב ?
|
לאחר האימון עם מים, בבוקר עם חלב 1 אחוז שומן.
ציטוט:
|
האם הוספת עוד איזה שהוא מקור פח בננה ,תמרים סוכר ענבים ?
|
אולי איזה אחד בננה לא יותר.
ציטוט:
|
אני למשל שוקל 76 האם יש צורך בהוספת פח
|
אתה במסה אז אפשרי כן, חישוב הפחמימות שכדאי לצרוך מיד אחרי האימון אומר 0.8 גרם פחמימה לכל קילו ממשקל גופך ו 0.3 גרם פחמימה לכל קילו ממשקל גופך בתקופת החטוב.
כלומר שעם תעשה כמוני ותיקח 3 סקופים של איזופור מאס לאחר האימון יצא לך 43 גרם פחימה,
אתה שוקל 76 כלומר אתה צריך כ- 60 גרם פחמימה לאחר האימון, אז בנוסף לשייק תוכל לצרוך גם כמות קטנה של פחמימות ממקור כמו בננות ותמרים יחד עם השייק.
בהצלחה.