-על תעשה מתח ראייר (מאחורי הצוור זה לא בריא לכתפיים)
- תחליף לסדר כזה
5 x Sumo Deadlifts
3 x Standing Leg Calf Raises
3 x Shrugs
5 x Full Squats / Lunges / Side Lunges
מה ההגיון פה ?
- תוריד את side bend סתם מיותר ותעלה את הווליום של הפול קונטקט טויסט
גם אופציה
- על תעשה דיסליין בנץ' זה לא נותן לך כלום חוץ מזה שזה יותר מסוכן מבנץ' רגיל ויתן לחזה שלך צורה של שדיים
דיקליין* 
- תקפיץ את הווליום של המתח ותוריד את הבנט אובר ראוז, סתם מיותר ומתח יתן לך תוצאות טובות יותר
-תעלה את הווליום של התרגיל לתיאומים, אלא אם הם כבר גדולים אצלך כי תיאומים צריכים בד"כ הרבה צומת לב
- במתח תשאר על רוחב הכתפיים על תעבוד על רחב זה סתם מקטין את טווח התנועה ופחות בריא לכתפיים
פחות בריא ? אני עושה את זה כבר שנים ואין לי שום בעיה 
-לכתפיים על תעשה upright rows ו behind the neck MP => תשאר רק עם MP רגיל
שני התרגילים האחרים לא בריאים לכתפיים
למה לא בריאים ?
זה נראה הרבה אבל בתכלס זה מלא דברים ממש קטנים ..