5. נתרן:
רב מפתחיהגוף יודעים שנתרן הוא אלקטרוליט, שמשחק תפקיד חשוב בויסות הנוזלים בגוף.
רמותהנתרן יקבעו כמה מים הגוף "יחזיק", ומינון גבוה של נתרן גורם לרקמות הגוףלהתנפח.
נתרן עוצר מים בין העור לשריר, וכך הוא נותן מראה של אחוזי שומן גבוהים. זוהי נקודה שלילית של נתרן אך היא נגרמת רק במינונים גבוהים. למרות שתפריט נורמאלית (בלי הרבה "ג'נק פוד" שרווי בהרבה נתרן) כוללת כמויות נורמאליות של נתרן.
נתרןמשחק תפקיד חשוב בזמן האימון, יש לו השפעה על איתותים עצביים, ועל כיווץשרירי.
מינון: 500 מ"ג או 1250-1500מ"ג מלח שולחן מזונות עשירים: מלח שולחן, חלב, בשר, דגים, ביצה, תרד, גזר, לפת, סלק, כרפס.
4
. כרום:
יסודאולטרה קורט זה הוא המפתח לשליטה בהשפעת הגלוקוז על שחרור אינסולין, ויעילותפעילותו.
במילים אחרות כרום עוזר לאינסולין להעביר גלוקוז, חומצות אמינו, וחומצות שומן לתוך התאים. ספורטאים כמובן צריכים יותר כרום מאנשים רגילים. התענהשכרום הוא באמת אנבולי עוד לא הוכחה בין המדענים. העובדה היא שכרום עוזר למטבוליזםשל גלוקוז, ולמטבוליזם של ליפידים, אבל עוד לא הוכח בוודאות שהוא עוזר לעלות במסתהגוף הרזה. למרות שהוא אינו מגביר בניית שרירים, הוא משפר שרפת שומן, מפחית כמיההלפחמימות, עקב הסיוע שלו באיזון רמות גבוהות של סוכר, והסיוע שלו בייצוראינסולין.
מינון מומלץ: 500 מק"ג מזונות עשירים: שמרי בירה, מזונות ממקור החי, ודגנים מלאים.
3
.אבץ:
תחשובאבץ תחשוב גדילה. אכן כן, המינרל הזה, אבץ, מעורב בכל הקשור בשלבי הגדילה.
אפילויותר קריטי למפתחי גוף, מחקרים הראו שאימונים אינטנסיביים במיוחד גורמים להפסד שלאבץ בגוף. נוסף לכך, דיאטות מסוימות של כמה אתלטים, כללו מינון נמוך מדי של אבץ. לכן חשוב מאד להשגיח על מינון נכון של אבץ, אחרת תפגע הגדילה.
אבץ נמצא גם בהרכב האינסוליןובכמה אנזימים. מחקרים הראו שאבץ משפר זיכרון וריכוז.
אבץ חשוב גם לפעילויותהורמוני הרבייה, שכוללים גם את ההורמון האנבולי, ההורמון הגברי -טוסטסטרון.
מינון מומלץ: 30- 50 מ"גמזונות עשירים: כבד, בשר, ביצים, חלב, קיטניות, אגוזים, שמרים.
2
.סידן:
המינרל מספר שתיים לפיתוח גוף הוא הסידן, ויש לך מספרסיבות.
למפתחי גוף יכולה להיותבעיה לאזן את היחס 1:1 בין סידן לזרחן. קודם כל, הרבה מרימי משקולות נמנעים ממוצריחלב( שכוללים סידן) בגלל הפחד הטיפשי שזה "ירכך" אותם. שנית, דיאטת פיתוח גוףמסורתית היא גבוהה בחלבון, זאת אומרת שהיא גם גבוהה הזרחן, וגורמת לכמויות גבוהותשל סידן מופרש בשתן.
סידן הוא המינרל הראשי שמעורב הכיווץ שריר
העומסיםעל מערכת העצמות ,מהרמת משקולות, מחייבים הספקה שותפת של סידן כסי לאזן את דחיסותהעצם.
ספורטאיות צריכות להיות זהירות במיוחד במינון הסידן שלהן, כאשר רמותהאסטרוגן נמוכות, זה יכול לגרום לירידה בספיגת הסידן ועלייה בפירוקו והפסדו בגוף. חשוב לזכור שויטמין D עוזר לספיגה של סידן.
נחוץ לתפקוד תקין של מערכתהעצבים
חומצת חלב המופרשת בזמן אימון אנ-אירובי (משקולות) , מפריע לספיגתהסידן. לכן חשוב למרימי משקולות, לקחת מינון גבוה יותר של סידן.
מינון מומלץ: 1000 מ"ג מזונותעשירים: חלב ומוצרי חלב, גבינות, ירקות, דגים.
1. מגנזיום:
מגנזיום מקבל את התואר כמינרל החשוב ביותר למפתחי גוף, משוםש:
מגנזיום יש תפקידים חשובים בפיתוח גוף שכוללים שליטה על ייצור אנרגיה, וסינתזה גבוהה יותר של חלבון.
מחקרים הראו שכמויות גדולות של מגנזיום מופרשותבזיעה. מפתחי גוף כנראה לא מחפרים על ההפסד הזה בדיאטה שלהם, למרות שיש הרבה מזונותשעשירים במגנזיום רובם לא נמצאים ברשימת הקניות במכולת של מפתחי הגוף.
מחקר שנערך באוניברסיטתוושינגטון בבלינגהם, הראה בוודאות שמרימי משקולות שנטלו תוספות של מגנזיום חוו כוחחזק יותר בשריר הארבע-ראשי, מאשר אלו שלא נטלו מגנזיום.
למגנזיום יש השפעה עלהרכב העצמות. מגנזיום יכול למנוע התכווצויות שריר כואבות ולא נעימות בזמן אימון אובמשך היום.
למגנזיום גם מרפה שרירים וכלי דם מכווצים, בעל השפעה מרגיעה, מסייעבהפגת מתחים, ומקל על נדודי שינה.
מינון מומלץ: 200-400 מ"גמזונות עשירים: אגוזי קשיו, שקדים, שמרים, תה(עלים) בוטנים, חלב, בשר, ירקותירוקים.