תוכנית ממש מבולגנת. היא נראית מסוג התוכניות האלה, שאשכרה לקחו כל מיני שרירים ותרגילים ופיזרו אותם באופן רנדומלי על ימות השבוע.
סתם דוגמא מאוד בולטת, היד האחורית שלך מקבלת מנוחה של 5 ימים לאחר 6 סטים, ואז מנוחה של יומיים לאחר 9 סטים.
אני מציע לך להכין תוכנית חדשה לגמרי. אתה לא חייב להחליף תרגילים, אתה יכול להישאר איתם אבל אתה צריך תוכנית מאורגנת בצורה נורמלית כלשהיא. אתה יכול לבחור מפה איזו שהיא תוכנית, או להתבסס על אותם עקרונות כדי לבנות לעצמך תוכנית טובה. הנה,
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2397