ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Bullet
למסה הייתי מביא 5 סטים של של 5 חזרות ועוד 2 סטים של נניח 10-12 חזרות,
או 4 סטים של 6 חזרות, ועוד 2 סטים של 10-12 חזרות. לבחירתך.
ז"א למשל
סקוואט-5X5
סומו 5X4
לאנג ורומני לא הייתי עושה פה, כי הסומו פועל די טוב על ההאמס, ולאנגים 10 חזרות זה די בעיה. הייתי עושה לג פרס 10-12 חזרות, 2 סטים והייתי שם רגליים באמצע של הלוח הזה, כדי שיערב את הקוואדס, את התחת ואת ההאמס פחות או יותר שווה.
|
אין לי אפשרות ללג פרס, אני מתאמן בבית, יש לך חלופה אחרת ?
אממממ אני לא מבין משהו, אמרת שצריך לעשות אותו סטים לקוודס ולהאמס כמו לחזה וגב, יוצא לך 5 סטים לקוודס ו4 להאמס, ועוד 2 סטים "משותפים", מי עושה כמות כזאת קטנה של סטים לגב וחזה באימון ABAB ? או שאתה מחשיב את כל הרגל כקבוצת שרירים אחת כי הם מעורבים בתנועה אחת של השני וכך יוצא בעצם 12 סטים בערך לכל הרגל ?
מה עם התאומים, אל תגרום להם ליפול
(הייתי חייב איזה משחק מילים קטן)