Ab במסה
שלום,
סיימתי "חיטוב" לפני כשבועיים, בה ביצעתי תוכנית Ab ארבעה פעמים בשבוע (abxabxx)
אני רוצה כרגע להתחיל מסה. האם ניתן להשתמש בתוכנית הזאת גם לפיתוח מסה? האם היא תהיה פחות אפקטיבית מתוכניות Abc/d/e ?
יש לציין שלא עליתי במשקלים (בכוונה) כשהייתי בחיטוב, אך אני מתכוון לעלות בהם במסה. השאלה היא כמה התוכנית "אפקטיבית" יחסית לתוכניות "כבדות" יותר, בה משקיעים יותר סטים לכל שריר וביותר צורות.
התוכנית שלי:
************************************
A - חזה, קדמית, כתפיים, גב תחתון
************************************
לחיצת חזה (4)
לחיצת חזה בשיפוע (3)
פרפר (3)
כפיפת מרפקים מוט (3)
כפיפת מרפקים משקולות (3)
הרמת כתפיים מוט (3)
הנפת ידיים לצדדים (3)
גב תחתון
*****************************
B - רגליים, גב, אחורית, בטן
*****************************
סקווט (3) - (סקווט חופשי התחלתי רק לאחרונה)
כפיפת רגליים (מכשיר) (3)
תאומים (3)
פולי עליון (4)
חתירה (3)
יד אחורית (3)
יד אחורית משקולות (3)
בטן
תודה על העזרה!
|