ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
שינוי של התפריט על התפריט שלך
ארוחת בוקר
אקטימל
2-4פרוסת לחם חיטה מלאה
גביע קוטג
סלט ירקות
ביניים
לחמינה חיטה מלאה +4-5 פסטרמה וכף טחינה
צהריים
2שניצל לא מטוגנים\חזה עוף
סלט ירקות +כפית שמן זית
אורז (צלחת גדולה)
לפני אימון
תפוח
אחרי אימון
תבחר פחמימה זמינה וחלבון
דוגמא טונה במים + 5-4 תמרים תלוי במשקל שלך ובמטרה
ערב
חצי או גביע שלם של גבינה\קוטג\טונה תלוי בכמות שאתה צריך
2-4פרוסת לחם
סלט ירקות
לפני השנה
יוגרט +2-3 חלבוני ביצה
סלט ירקות +אגוזי מלך
פרוסת לחם
תוסיף פחמימות חלבונים ושומנים לפי הצורך בשביל לעולת במשקל תוסיף כך שתיצור שתהיה בעודף של 300-500 מעל התחזוקה
|
סתם שאלה איך עשית לו תפריט בלי נתונים עליו ?