[ואן דאם]

לגבי הסטים... אני אישית בתקופת חיטוב משאיר את כמות הסטים אותה כמות .. הדבר היחיד שמשתנה אצלי זה ..המשקלים וכמובן המס' פעמים והזמן של האירובי .. ( כלומר במסה אני מרשה לעצמי יותר לעבוד בתחום ה-6-8 חזרות , מה שבחיטוב לא.. כי מן הסתם אתה אוכל פחות אתה מרים פחות , אתה אוכל יותר אתה תרים יותר.. )
לדעתי לך על Abc או Abcd .. תעבוד על 1-2 שרירים בכל אימון .. תן לשריר שלך מספיק גירוי.. (כמובן שלא יותר מדי להעמיס אתה הרי לא הולך לגדול אתה בסה"כ רוצה לשמר את המסה)

בקשר לכושר שלך... לדעתי אין על ריצה ! ותאמין לי אני אחד שהיה רץ 2 מטר ומתעלף אחרי זה..
תתחיל לאט לאט ... תשלב בהתחלה הליכה + ריצה עד שתצליח לרוץ רצוף.. אתה לא צריך לרוץ מהר בשביל לשרוף שומן .. תרוץ במהירות של 10 - 10.6 קמ"ש 30-45 דק' .. תתחיל עם 20 דק' אחרי זה תעלה לאט לאט עד שהכושר ישתפר.. בהצלחה בחיטוב