ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
שיניתי את התוכנית,
TRAINING A: BACK/CHEST/SHOULDERS/TRICEPS/BICEPS
Training B: LOW BACK/LEGS/TRAPS/ABS
כאשר באימון A בגב הורדתי סט אחד מהמתח, ובאימון B הוספתי 2 סטים לSIT UPS, סט אחד לSTRAIGHT LEG STRAIGHT BACK DEADLIFT (אין לי שום אפשרות אחרת לאמן את ההאמס באסה)... ככה שיוצא 29 סטים באימון A, ו25 סטים באימון B לא כולל הואקום הזה.
אמות ביטלתי,
אגב - ניתן לעשות את הSIDE BEND לאלכסונים עם זוג דאמבלים כדי לחסוך זמן ?
|
בקיצור אתה עושה AB של גוף עליון ותחתון