ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
התפריט לא מסודר טוב חסר
שנה אותו בערך ככה
בוקר
2 פרוסות לחם קל + גביע קוטג\5 פרוסות פסרמה ו1-2 ירקות
קפה
אחרי 3 שעות
2 פרוסות לחם קל + חצי קוטג\יוגרט\3פרוסות פסטרמה חצי טונה +שומן איכותי (שמן זית,אגוזים שקדים,טחינה וכו)2 ירקות
צהריים
סלט+1-2 כפיות שמן זית
150-200 גרם אורז פסטה וכו
150 חזה עוף
לפני אימון
פרי
אחרי אימון שייק חלבון + תמרים בננה וכו
שעה אחרי ההיתי מכניסה ארוחה קטנה
לפני השינה
ביצה +יוגרט ושומן איכותי
את הכמויות סתם כתבתי תשבץ לפי הצרכים שלך
|
אחלה תודה רבה מאיה לפחות מישהי מגיבה לעניין :closedeyes: (קבלי במוניטין)