ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי DarkGulis
בוקר קפה+כפית סוכר+שתי פרוסות לחם קל+2 כפות קוטג' 3-5%/2 פרוסות פסטרמה דלת שומן (תלוי מה יש בבית)
אחרי שלוש שעות:
2 פרוסות לחם קל+ 2-3 כפות קוטג'
ארוחת צהריים:
סלט ממינימום 2 ירקות+כף שמן זית
200 גרם פסטה/אורז/כוסמת
150 גרם חזה עוף מבושל
אחרי שלוש שעות:
טונה בשמן/טונה במים עם קטשופ(אני מקיא את זה)
אחרי שעתיים: קפה+כפית סוכר
אימון
אחרי אימון סקופ אבקת חלבון (ultimate nutration) +בננה/3-5 תמרים/20 גרם סוכר ענבים
אחרי שעתיים:
שתי ביצים קשות+ תה ירוק
!!
|
התפריט לא מסודר טוב חסר
שנה אותו בערך ככה
בוקר
2 פרוסות לחם קל + גביע קוטג\5 פרוסות פסרמה ו1-2 ירקות
קפה
אחרי 3 שעות
2 פרוסות לחם קל + חצי קוטג\יוגרט\3פרוסות פסטרמה חצי טונה +שומן איכותי (שמן זית,אגוזים שקדים,טחינה וכו)2 ירקות
צהריים
סלט+1-2 כפיות שמן זית
150-200 גרם אורז פסטה וכו
150 חזה עוף
לפני אימון
פרי
אחרי אימון שייק חלבון + תמרים בננה וכו
שעה אחרי ההיתי מכניסה ארוחה קטנה
לפני השינה
ביצה +יוגרט ושומן איכותי
את הכמויות סתם כתבתי תשבץ לפי הצרכים שלך