אדם לא פעיל צריך 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף. מי שעוסק באירובי צריך 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג, מי שעוסק באנאירובי צריך 1.7-2.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף. המלצות לשומן שאני מכיר הן 30% מהקלוריות כאשר היחס בין סוגי השומנים זהה או 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם גוף. השאר יכול להיות מפחמימות, אבל זה לשקולך - אפשר להוסיף שומן במקום בפחמימות למשל. הדרישות לשומן וחלבון הן הבסיס, משם אפשר להחליט על שנויים.
|