ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי iron-mass
אתה בונה תפריט שהוא בשביל יום המנוחה!
גרעון קלורי מומלץ 300 קלוריות מעל התחזוקה.
ביום אימון מוסיף ארוחה קטנה לאחר האימון של 200 קלוריות [בננה/תמרים+ יוגורטים/טונה/קוטג', אפשר ללכת גם על שייק חלבון עם סוכר ענבים וכו' וכו' וכו'..].
חשוב לא להגזים עם הגרעון הקלורי כדי לא לאכול אותה בעליה בשומן, מנסיון אישי, אחר כך החיטוב ארוך ומתסכל ואתה מאבד המון שריר והמאסה לא הייתה יעילה.
|
רק סיימתי חיטוב לפני חודש ועכשיו אני לא רוצה לעלות בשומן כל כך מהר ובגלל זה שאלתי.
בתקופת מסה שלפני החיטוב אכלתי המון המון בלי חישובים ותפריטים(הייתי שחיף מת) ועכשיו שיש לי טיפת מסה אני רוצה לעלות נקי כמה שיותר