החתירה בעמידה יעילה מאוד בגיוס הכתף הצדדית ואפילו לא ממש מזיקה אם עושים זאת בדאמבלים
הסיבה לנזק בעבודה עם מוט היא בכלל שבאחיזה במוט הזרוע מסובבת כלפי פנים בצורה מקסימלית מה שלא נותן לגידים בrc(מייצביר הכתף) לזוז באופן חופשי והם נשחקים
בדאמבלים אין את כל זה כמו כן רצוי לעשות את הupright Rows עד שהמרפק בגובה עצם הבריח בערך כי אחרת זה מיותר וזה בעיקר דורש עבודה של שרירים אחרים חוץ מהכתף.
בקשר לטרפזים , תעשה דדליפט , תעשה Rack Pull תעשה שראגז במכונת תאומים , זה כבר יעשה לך טרפזים של סבל עיראקי (או בג'רגון המקצועי יותר: הם פאקינג יגיעו לך עד האוזניים!!!!!111)
|