קודם כל שלום לכולם אני חדש פה בפורום.. הייתי מדי פעם קורא פה ..
אני צריך עזרה ממכם.
אני בן 18 גובה:187 משקל:72
אני מתאמן כבר שנה בדיוק ויש תוצאות.
הבעיה שאני לא ממש שומר על ארוחות נכונות כל 3 שעות כמו שאומרים פה.
אני אוכל אחרי אימון 2 ביצים ו2 קופסאות טונה.
השאלה שלי היא איך אני יכול לעלות במשקל ולחזק את השרירים.
תודה לעוזרים
