יש מגוון של תאוריות בנושא, כעיקרון אסור לשכוח את השומן הוא מאוד חשוב לתיפקוד תקין של הגוף וההורמונים לגבי כמויות יש שתי שיטות שאני אוהב:
1
שהשומן יהווה 25%-30% מסך הקלוריות (אל תשכחו שגרם שומן הוא 9 קלוריות וחלבון ופחמימה רק 4) זה בדרך כלל יעמיד את מרבית האנשים בכמות מספקת וטובה של שומן.
לדוגמא
אדם האוכל 2500 קלוריות ביום צריך סביב ה80-85 גרם שומן (2500*0.3 / 9).
2
השיטה שגל.t הביא במאמר האחרון שהוא כתב לאתר:
1 גרם שומן על כל קילו מסה רזה כאן אומנם אנחנו לא מייחסים את כמות השומן לפי כמות הקלוריות היומית אבל בעצם החישוב הוא על אותו רעיון כמו שמחשבים חלבון ואז אחר כך את מה שנשאר נותנים בדרך כלל מפחמימות.
__________________
איש חכם פעם אמר:
אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח.
Email: shlomik@israelbody.org
|