תבנה תפריט מסודר עם כמויות מסודרות תאכל 100-120 גרם חלבון פחמימות אין ממש כמות מדויקת אבל תאכל בכמות מכובדת שתעזורך לך לעלות במשקל שומן איכותי תשלב בכול ארוחה מלבד אחרי ולפני אימון.
תאכל גם מאכלים איכותים בעלי ערך קלורי גבוה כמו אגוזים, שקדים,טחינה,אבוקדו, פירות יבשים וכו.
ותתאמן חזק כך תבנה מסת שריר וכידוע שריר שוקל יותר משומן וגם תבנה לך גוף
חח