ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי xZiPeR
אוקיי אז עשית 8 חזרות עם ה8RM שלך, למה שזה שתוסיף עוד כמה חזרות עם משקלים נמוכים יותר יפגום בהיפרטרופיה ?
|
המחשבה שלך מוטעת, אתה אומר שאתה עושה 8RM ואז אתה עושה עוד כמה סטים אז למה שבסט הראשון של ה8 RM לא יחשב סט טוב להיפרטרופיה.
אתה צריך להבין שדרופסט
זה סט אחד ארוך ורציף ללא מנוחה/הפסקה בינהם.
כלומר אתה לא מקבל 8 חזרות בסופו של דבר אתה מקבל הרבה יותר חזרות, לכן כפי שאמרתי השיטה הזאת משפרת בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.
אני אחדד את התרגיל בקצרה בדוגמה קלה, לפני כשבועיים עשיתי דרופסט לשריר הסוליה (בתרגיל הרמת עקבים בישיבה), אז הזמנתי בחור חביב לעמוד לידי ולעזור לי לבצע את הדרופסט, אז עשיתי 10 חזרות הגעתי לכשל, תוך כדי העבודה וללא הפסקה ביקשתי מהבנאדם שיוריד פלטה, לאחר מכן ביצעתי עוד 10 חזרות לכשל וכך עשיתי עם העוזר כ5 סטים רצופים כלומר 5X10 סה"כ ביצעתי
50 חזרות לשריר הסוליה.
מכאן אתה יכול להסיק ששיטה זו משפרת בעיקר את סיבולת השריר.