ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ran_z
אתה לא אמור לעשות עם עשירית משקל ולא עם משקל שקרוב לRM8, אם בחרת לעשות 8 חזרות אז אתה עושה בדיוק RM8 כי העבודה בדרופסט היא להתשה מוחלטת, כלומר כל הסטים לכשל מוחלט ורצופים ללא מנוחה בינהם, היפרטרופיה תיהיה, אבל זה עדין לא משנה את העובדה שמס' חזרות מעבר ל15 לא תעבה את סיבי השריר ביעילות. לכן עבודה על דרופסט היא עבודה שתשפר בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.
המונח 6-12 חזרות להיפרטרופיה הוא לא המלצה, זה העובדה.
|
ד"א שמעתי איפשהו שעבודה בטווח חזרות של 15-20 מידי פעם עובדת על סיבי שריר שלא עובדים בטווחים נמוכים יותר..