[ואן דאם]

תקורנפלקס תחליף בשיבולת שועל (קוואקר) תוסיף גם כמה אגוזי מלך לא יזיק .. תוסיף גם בננה
ארוחה 2 - במקום הלחמניה לך על לחם מחיטה מלאה ותוסיף שומן.. טחינה יילך טוב עם הפסטרמה והטונה .. או שמן זית ..

הארוחה של האחרי אימון - לך על 4-5 תמרים + טונה
חצי שעה שעה אחרי זה תאכל לך ארוחה טובה ..
ואל תתקמצן בפחמימות ..

בארוחה לפני השינה תוסיף 4-5 אגוזי מלך ליוגורט ..

אלה היו כמה הערות כלליות שהערתי לך בנוגע לתפריט ...
תקרא תמאמר לעלייה במסה ותראה תפריטים לעלייה במסה .. ותבין פחות או יותר איך תפריט לעלייה אמור להיראות.. התפריט שהבאת פה ממש לא נראה לי לעלייה ..
ד"א פרה פרה .. עוד לא עלית במסה כבר אתה חושב על התפריט חיטוב ?
תדאג בינתיים לבנות תפריט טוב לעלייה .. אחרי זה תדאג לחיטוב .. בהצלחה