תפריט דל מאוד, אנטון.
100 גרם ספגטי או אורז אחרי בישול זה כלום. 200 זה עוד איכשהו מזיז ל'בטן.
תוסיף פחמימות (ממליץ לך בבוקר, לפני אימון וביניים מס' 3)
צרוך עוד ירקות. ירק אחד לארוחה, לפחות.
אחרי אימון - תמרים או סוכר ענבים.
תגוון במקור השומן האיכותי - לא רק שמן זית: זמן פשתן, טחינה, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, זיתים ירוקים (לא להגזים בגלל הנתרן)
__________________
Daniel
|