ציטוט:
דרוף סט אמור להיות 2-3 חזרות...
אתה אמור להוריד משקל ככה שכמו החזרות שתוכל לעשות אחרי זה יהיו 2-3 חזרות..
|
אין קשר בין המשפט הזה לדרופסט, אין דבר כזה מס' חזרות מוגבל בדרופסט, אתה יכול לקבוע שזה יהיה 6 חזרות לכל משקל, 8, 10 ,12 לא משנה, אתה לא יכול לקבע את זה ל2-3 חזרות, מאיפה המצאת את זה.
ציטוט:
|
וכן זה טוב להיפוטרפיה... דרופ סט משפיע השפעה ישירה על האינטסיביות של האימון מה שמשפיע על ההיפוטרפיה של השריר..
|
זה לא יעיל להיפרטרופיה, בהנחה שאפילו אתה עושה דרופסט 2-3 סטים, נניח עשית 8 חזרות כל אחת תעשה 3 רצוף קיבלת 24 חזרות סה"כ, ו24 זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה, גם עם עשית 2 רצוף ולא 3 עדין יוצא לך 16 חזרות וזה עדין לא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה.
גם עם תקח מס' חזרות נמוך של 6 ותעשה כפול 3 עדין אתה יוצא מטווח שלא יעיל להיפרטרופיה (18) , ודרופסט לא עושים מתחת ל3 סטים רצוף אחרת זה לא דרופסט זה קשקוש.
ציטוט:
|
דרך נוספת לעשות דמויי דרוף סט זה להגיע לחזרה המקסימלית שלך במשקל הזה ואז בעזרת שרירים נוספים לסחוב עוד 2-3 חזרות...ככה המשקל מתחלק ביין השרירים ככה שלשריר המטרה יש משקל קטן יותר להרים .... צריך להיזהר לא לעשות את השיטה הזאת מתחילת הסט כי אז התרגיל לא עובד מספיק על שריר המטרה.. בנוסף צריך להיזהר שלא לפגוע בגב ובדברים דומים כשמבצעים דבר כזה..
|
גם למשפט הזה אין קשר לדרופסט, השיטה הזאת נקראת צ'יטינג (רמאות)
ציטוט:
|
זה לא דרופ סט רגיל... זאת כנראה שיטה נוספת... שעובדת על הסיבולת של השריר
|
זה דרופסט רגיל.
