חשבתי על משהו בסגנון של:
Squat 4
Leg press 2x
Bench Press 4
Dips 2
Military Press 3
Triceps Extension 1-2
Pull
Deadlift 4 / 3
Bent Over Row 4
Pulldown / Chin-up 2
Standing Calf Raise 3-4
Seated Calf Raise 2-3
Biceps Curls 1-2
4 פעמים בשבוע, לפי עקרונות הConjugate Periodization של לייל. כמות החזרות משתנה, לפעמים נותן דגש על חזה נגיד ולפעמים על רגליים. ואני והשריר הגדול שבו אני מתמקד אותו אני שם גם ראשון באימון (זה נכון? די אילתרתי את זה)
מה אתם אומרים?
|