ארוחה 1 בשעה : 9:00
קורנפלקס רגיל+חלב-קערה+יוגורט Bio 0%
ארוחה 2 בשעה : 11:30
לחמניה+טונה/פסטרמה+מלפפון
פרי אחד
ארוחה 3 בשעה : 14:00
לפני אימון :
עוף/בקר/הודו/דג-לא מטוגן
תפוחי אדמה בתנור/אורז/אטריות/קוסקוס/אפונה/עדשים/שעועית-כוס וחצי עד 2 כוסות אחרי בישול
פרוסת לחם אחת
פרי לקינוח
ארוחה 4 בשעה : 18:00
מיד אחריי אימון -חטיף חלבון של פרוטאין
אחרי אימון
כעבור חצי שעה)
ביצה/טונה במים/קוטג'-חצי קופסא או יותר או חזה עוף
סלט-ללא הגבלה
פרוסת לחם
ארוחה 5 בשעה : 21:00
2 מעדנים
זה התפריט שלי להעלאת מסה עכשיו רציתי לדעת איך התפריט אמור ללכת כשני ירצה לעבוד לחיטוב, ואממ מה דעתכם על התפריט הנוכחי?