Tהוא בגרות נרחבות של אנשים מחברים בקבוצות וחזרות לאינים ספורים של כמו תרגילים בטנים כ
מכרסם ,
מצבים רוחים מרוממי רגל , ו
מעוות . הרבה נכשל לראות הטבה דרמטית, כאם משהו lacking. אתה בין ההרבה שרכבת קפדנות בטנית שלך, עדיין עדיין נאבק את המנפח הרוס תסמונת?
אני יכול ללמד אותך טכניקה פשוטה להקטן הקטע שלך בכקצתים כ 3 שבועות. על ידי מתאחדים טכניקה אלו, עם הרגיל שלך תרגול בטני, זה יתן לך קטע מגולף!
זה חדשות מרתקות, אבל זה עושה מגיע לאורך עם כמה דרוש-מראש א שממוסד-מראש נ מנקים אכול שגרות, הכנסת מים נאותה, ונמוכות ללשבת בראש
bodyfat אחוז . סמיכה על כיצד אתה מחזיק את העובי שלך, בכל מקום שהוא מ 12 ל 15% ופחות קביל.
לפני אנחנו קפיצה במעל הכותרת שלנו, נוהלת דיון של הרשה את הסיבה אחרי זה מתמחה טכניקה. התרגיל שאני מדבר של נקרא את החלל ריק חשק. זה השתמש במידה רבה במוקדם ימים של bodybuilding עם Arnold וCorey. אתה בכלל הודעה כיצד לרזות, סדר, קשה, ומוגדרים המבנים גופים ב 1970's ומוקדם 1980' מאחריםs? הרבה של מתחרות ברמות עליונות של היום a
ניפח קטע זה נכול לעקב הסמם בעית גידוף, אבל זה נוסף לזאת מחובר ל עובדה שהרבה פשוט מדולגת מעל טקטיקות תרגול חשובות.
:):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/i2.gif)
הפנימי ובטני חיצוני
האזור הבטני מחובר של ושרירים חיצונים פנימי. השרירים החיצונים ממוכרים כRectus Abdominus והמשופע חיצוני. מכרסם גורם הRectus Abdominus לעקם. העבר לנמען לעיסה, 1/3 מהמעלת דרך, מיעד את הRectus Abdominus כולו. פעם התנועה הולכת עבר אזור פעיל זה, פלקסורי המודרני שלך מגיעים הפעל לתוך. מיועדים משופעת שלך לדרגה מתקדמים יותרים כאשר כלשהו מעוותים ליטול פעולה מקום, כמו כמעוות כרסם, היכן אתה מביא את המרפק שלך לברך ממול.
:):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/abssm.jpg)
[ לחץ תמונה ממוזערת להגדיל תרשים מפורטים! ]
הפנימי האמיתי בטני
הנגד Abdominus ומותני Multifidus הפנימי שרירים בטנים. שרירים אלה נהלים דיון לעיתימים רחוקותים, והכי מוזנח. שרירים אלה משקרים מתחת הRectus Abdominus ומשופע חיצוני. הפנימי תמיכת שרירים בטנית יציבה ופקד במהלך נשימה לעומקים תנועות כוח, כמו כלפלושים כבדים. הם אחראים עבור תמיכה אחורית. מאחר שהם מיועדים לעיתימים רחוקותים, הם בד"כ יותר רפים. על ידי בונים פנימי יותר חזקים דופן בטנית, אתה יכול להגביל ולמלא מקום הקודם מכאיב, צור קטע צמוד, וחומר נפץ הוספה כוח לתרגול שלך.
החלל ריק - חשק כיצד לעשות זה.
להרפות, אנחנו לא הולכים ל נעל מחול או חלל ריק החשק שלך. החלל ריק חשק isometric התכווצות (מותח את השריר בלי מזיז אותו ) מהנגד Abdominus. נגד Abdominus יכול ליצור Valsalva Maneuver (הexhale הכרחי החזק לחוזה במהלך שריר היקף עבודה חזקה ) יותר חזק יותר חזק. זה אחד מההכי טוב מפעיל לך יכול לבצוע לכווץ הקו המותניים שלך בכמות קצרות מאוד של זמן. הרבה יכולה לנקישה 2 ל 4 אינצ'ים הקטע שלהם בטל בכקצתים כ 3 שבועות עם טכניקה זאת. נוסף לזאת, בניה אזור אלו מהשריר בטני יעזר לך תשיג יותר מעל פקד "abs" שלך ותעזר לך יותר טוב במצבים רוחים מרוממי חומר נפץ. חללים ריקי חשק לוקחים אימון, אבל הם באופן קיצוני אפקטיביתים.
לבצע את החלל ריק חשק, שולחנון ומקום זקוף הידים שלך על המודרנים שלך, וexhale כל ההאויר מתוך הריאות שלך, מושלם. הרחב את הארגז שלך, ומביא את החשק שלך בככמה כאפשרי, ומחזיק. הימיין מנסה למשש הטבור שלך לעמוד שדרה שלך. אחת isometric התכווצות של "X" שניות אחת חזרה.
פעם אבה, החלל ריק חשק יכול להיות בוצע במעמד, כריעה, seated, ומיקום משכב. כעת אתה לא תצדיק להמנע תרגול בטני אם אתה מודבק בזרם מידע.
כבונוס הוסיף, אתה יכול להשתמש את החלל ריק חשק כאשר הרגיל שלך עבודה בטנית. מקד על pulling בעל הרוחבי Abdominus. פשוט עושה זה על ידי pulling בחשק שלך כהרחק כאתה יכול לועקם את השרירי מפשעה שלך, כאם אתה מנסה לעצור את הזרימה של שתן.