בן 18 שוקל 72 גובה 1.71 15 אחוז שומן בערך
אז הינה התפריט שבניתי
בוקר: (7:00-8:00)
כף אבקה חלבון
3 פרכיות אורז
חצי טבליה מולטי ויטמין שחרור מושהה(מינונים גבוהים-mega Pro Tsc
ביניים: (10:00-11:00)
4 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן+כף טחינה
צהריים
13:00-14:00)
כוס וחצי אורז,פסטה,כוסמת
חזה עוף\טונה במים
3 ירקות
שעה וחצי לפני אימון:
חצי כף חלבון+כפית סוכר ענבים מעורבב עם מים
אחרי אימון:
כף וחצי אבקת חלבון+2 כפיות סוכר ענבים
חצי טבליה מולטי ויטמין שחרור מושהה
ערב:
טונה במים
2 כפות טחינה
2 פרוסות לחם קל
לפני שינה:
קופסא קוטג' 0.5 %
כף שמן זית
2 פרוסות לחם קל
בתפריט זה אני אתחיל סייקל קריאטין כדי לשמר מאסה
מה אתם אומרים עצות ושיפורים יתקבלו בשמחה