אני רוצה שתעזרו לי בניתי לי תוכנית רק על קבוצת שרירים מסוימת שעלייה אני רוצה לעבוד..
אני רוצה להתחטב ולא לעלות במאסה(יש כזה דבר..) אני עושה גם דיאטה ואירובי אם זה חשוב.. אז ככה:
בטן:
כפיפות בטן
כפיפות בטן אלכסון
הרמת רגליים
חזה:
שכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה עם שיפוע עליון
שכיבות שמיכה עם שיפוע תחתון
רגליים:
לאנג
תאומים
סקוואט
אתם יכולים בבקשה להגיד לי כמה סטים וכמה חזרות צריך לעשות בבקשה..?
אני בתוכנית חיטוב ולא עלייה במסה אז בבקשה קחו בחשבון..