ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי arbel2
שיאים ? נושא כיפי 
סקוואט :250 Rm1 ,כמעט תחת לריצפה ,אבל אני לא אתיימר להגיד שירדתי Deep Deep ,מתחת ל90 מעלות,אבל לא הרבה מתחת.
דד ליפט :230 קילו ל4 חזרות ,הדבר הכי קשה שעשיתי בחיים שלי ,כמעט חרבנתי מהמאמץ .
בנט אובר רואז : 140 קילו ל7 חזרות באחיזה הפוכה (סטייל דוריאן)
לחיצה חזה : 160 קילו Rm1 ,מאז נפצעתי בכתף כמה וכמה פעמים ,ובחצי שנה האחרונה לא עבדתי עם משקלים שעוברים את ה140 קילו ,וגם זה היה בעליון בסמית'.
כתפיים:לחיצה עם דאמבלים של 100 ליברה 10 חזרות
לחיצה בסמית' מאחורי הראש 50 כל צד 4 חזרות
יד קידמית :90 קילו ל6 חזרות
יד אחורית : לחיצה צרפתית עם 37.5 בכל צד של הw חמש חזרות ,לחיצה צמודה של 130 קילו ל6 חזרות |
ארבל, תעשה טובה, תצלם את עצמך פעם אחת מתאמן, אני חייב לראות. כשאני רואה סקוואטים של מעל 200 קילו אני מתחיל להרגיש עיקצוצים בלבלב. תצלם סקוואט ודדליפט, וגם בנט אובר רו יהיה נחמד. בנצ' פרס ותרגילים מבודדים לא עושים לי את זה.
