תוכנית חדשה שבניתי בעצמי:
10 דק' הליכון
A- חזה:
לחיצת חזה במכונה-12x3
פרפר בשכיבה-10x4
שכיבות שמיכה 18x2
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה- 11x4
הרמת משקולות לצדדים 10x2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים- 10x2
כפיפות מרפקים לכתף נגדית- 12x3
בטן:
תרגיל (לא משנה איזה) 3xmax
B-
גב:
מתח-10x4
פולי עליון 12x3
יד אחורית:
מקבילים 8x4
ירידה בספסל- 12x2
רגליים:
לחיצת רגליים- 12x4
פשיטת ברכיים-10x2
בטן:
"
מה אומרים על התוכנית? תתנו הצעות לשיפור!
(ואיתן, לא אימצתי את התוכנית שלך כי היא נראה לי יותר מדי קשה לרמה שלי, וגם היא ממש מסובכת!)
|