[קולמן הפחדן]

תודה אחי.

הינה החלוקה שהכנתי.
a
לחיצת חזה עליון בשכיבה,30 מעלות 8X4
לחיצת חזה במוט חופשי 10X3
דאבל קרוס בעמידה 12X3 או פלייס.

יד אחורית.
לחיצה צרפתית 8X3
הרמת משקולת מאוחרי הראש 12X4
משיכת חבל בעמידה כנגד פולי עליון לפנים 10X4

b
גב
מתח 3 סטים
פולי עליון רחב לפנים 10X3
משיכת פולי תחתון בישיבה לפנים 12X4
בנט עובר 10X3

יד קידמית.
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w
8X3
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 12X3+דרופסט 8 חזרות.
כפיפות על ברך 12X3

אמות 2 תרגילים שונים 8 סטיםX15

כתפיים לחיצת כתפיים בכנגד משקולות בודדות 8X3
הרחקת זרועות לצדדים 10X4
הרמת משקולת בעמידה לפנים 10X3

רגליים.
סקוואט 4 חזרות
פשיטות רגליים.
כפיפות רגליים.
לחיצת רגלים כנגד מכונה..

מה אתה אומר על זה ?

ואני רוצה לעבוד על הטרפז כמה חזרות צריך להפעיל על השריר הזה ?

תודה.