בקשר לירידה מתחת ל-90 מעלות - כתבתי מה שידוע לי מ - Starting Strength וממה שעידן הסביר פה בכמה הזדמנויות. תחליטו על מה נסגר, ואני אערוך את ההודעה אם צריך. אתמול עשיתי סקוואטים והיום ההאמס תפוסים. או שאני עושה משהו לא נכון, או שהם באמת עובדים באיזשהי צורה.
ציטוט:
במקור פורסם על ידי Rm3
לא זוכר איזה עמוד אחי, ומחקתי בטעות את הספר...בכל זאת, אני יורד דיי עמוק, אפשר לומר כמעט עד שאני לא יכול יותר,
אני אמור להרגיש חזק את ה hips, gluts וההמסטרינג בתנועה??? כי אני לא ממש מרגיש אותם...
אני לא ממש מבין את הרעיון של המשקל מהעקבים, הבנתי שצריך לעבוד עם התחת אחורה אבל זה יוצר לי בגב מעיין הקשתה, קעירות והבנתי שחשוב לרדת עם גב ישר...או שלא??
הבנתי גם מהרבה אנשים שזה בלתי נמנע לרדת עמוק ושהברכיים לא יגיעו מעט קדימה מעל האצבעות, הקטע שאני פוחד שאני לא עובד נכון כי אני לא ממש מרגיש את שרירי העזר...
מה דעתך?
|
הקשתה, קעירות לאיזה צד? אם אתה מכופף את הגב זה לא טוב, אם אתה דוחף חזה וישבן החוצה ונוצר קימור בגב זה מצוין, זה מה שצריך להיות.
כדי לעלות למעלה אתה צריך לדחוף את הרצפה עם כפות הרגליים. תדחוף מהעקבים, אם אתה דוחף מהבהונות אתה נשען קדימה, מאבד יציבות וכו' וזה לא טוב. צריך להיות יציב על הקרקע והעברת הכח מהעקבים (או ממרכז כף הרגל, אבל לא מהבהונות) מאפשרת זאת.
בקשר לשרירים שאתה מרגיש - אצלי זה משתנה. באימונים האחרונים אני מרגיש את ההאמס ביום למחרת. היו פעמים שהרגשתי את הגלוטאוס, את שרירי פנים הירך, את הארבע ראשי...
תעבוד לפי הטכניקה, אני מניח שמה שייתפס זה כנראה השריר שפחות מפותח אצלך.
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי DropDead
שאלה
יש לי פלאטפוס, זה יכול להשפיע על התנועה בסקוואט ?
|
לעידן יש פלטפוס, אבל אני לא זוכר את ההסבר שלו בנושא. בעקרון כדאי לעבוד עם נעל שיש לה סוליה שטוחה וקשה. אני אישית מוריד את נעלי הספורט ועובד יחף (עם גרביים). במקרה שלך אולי עדיף לשים מדרסים שיתמכו בקשת כף הרגל, כמו מדרסי "גבס" שמנפיקים בצבא לבעלי פלטפוס.
אבל עדיף לחכות לתשובה של עידן.