ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
בה:כ תוכנית ב סדר גמור, לגבי הסקוואט נראה כאילו התבלבלת(ששמת פעמיים באימון).
הבעיה היחידה היא שאתה עובד עם מספר חזרות ספציפי ולא טווח חזרות חופשי.
לדוגמא במקום לעשות 4*8, תעשה 4 סטים שבכל סט תעשה 6-12 חזרות, ככה אתה יכול להביא לשריר גירויים חדשים(6 חזרות, יותר משקל, גירוי שונה)
|
אם הוא מתאמן מתחיל (ואני מדבר על שנה פחות או יותר) אין צורך לעשות 4 סטים של 6-12 ..
שיעשה דרופ סטים, ישנה תרגילים כל כמה חודשים