My AB
טוב זאת התוכנית שבניתי לי צברתי פה קצת ידע וזה מה שיצא
אני עובד 9 סטים שריר גדול 6 קטן קראתי שזה הכי מקובל וככה נהוג לעבוד
אבל אני פתוח להצעות חדשות
A:
לחיצת חזה 12-10-8
שיפוע עליון בדאמבלים 10-10-10
כרוס אובר 10-10-10
*לקחתי שיפוע נייטרלי חיובי ושלילי ככה שנראה לי שחיסיתי את החזה.
יד אחורית
פשיטה עם כבלים 10-10-10
מקבילים 10-10-10
לחיצת כתפיים 12-12-12
up right rows 10-10-10
בטן כפיפות בטן על משקל 30X3
בסוף אימון אירובי איזה שבא לי
B:
סקוואט 12-10-8
כפיפות בירכיים 12-12-12
פשיטות בירכיית 10-10-10
סקוואט 10-10-10 זה בכוונה בסוף האימון כדי לקרוע עד הסוף
גב
מסור 10-10-10
פולי עליון 10-10-10
חתירה בישיבה 12-12-12
יד קידמית
כפיפת יד בדאמבלים יד יד 10-10-10
כפיפות עם מוט 10-8-6W
אני חושב אולי להוריד את כול הטווחי החזרות ב2 אבל לא יודע מה אתם חושבים?
__________________
knowledge is power
|