A- כתפיים:
הנפות קדימה 15X3
הנפות לצדדים 15X3
לחיצת כתפיים במכונה 15X3
חזה:
לחיצת חזה במכונה 15X3
פרפר במכונה 15X3
חזה עליון 15X3
בטן:
רולר (מכונה) 5XMAX
B-רגליים:
תאומים 15X2
לחיצת רגליים 15X2
פשיטת ברכיים 15X2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים באמצעת משקולת אחת על הברך 15X4
כפיפות מרפקים 15X4
כפיפות מרפקים לכתף נגדית 12X4
בטן:
"
C-יד אחורית:
משולש על הקרוס- 3XMAX
משקולת מאחורי הראש 15X4
מוט למצח בשכיבה 15X4
גב:
מתח 12X4
כתף אחורית 12X4
פולי תחתון 12X4
בטן:
"
איך התעצבנתי עליו עוד שנייה הייתי מתפרץ עליו.......15 חזרות על תרגיל!?!!? אמרתי לו "זה לא מתאים בשבילי התוכנית הזאת" הוא אומר: "זה מתאים אני מבין"!
הוא אומר לי גם שעדיך לבוא 3 פעמים בשבוע, 4 זה כבר יותר מדי!!!!
עכשיו אני הולך לבנות תוכנית חדשה ותתנו לי עצות לשיפור, מחר אני יעלה אותה!