[גלעד יובנטוס]

עצה שלי אל תרד מתחת ל 1650-1700 קל כי זה הbmr שלך במנוחה ואתה עלול להרוס עוד יותר את חילוף החמרים

2) אל תוריד לבצורה קיצונית פחמיממות כי לגוף לא יהיה מספיק אנרגיה לשרוף שומן ( יכנס למגננה)

3) הקפד על אוחות קטנות בתדירות גבוהה( 3-4 שעות) לא להעמיס יותר מדי בארוחה כדי שעודף לא יהפך לשומן

4) הקפד לנוע להיות פעיל לעבוד בגינה לעלות במדרגות במקום מעלית בקיצור עשה משהו

5) הרם משקולות ( אתה חייב לשמור על השרירים שלך) הם החברים הכי טובים שלך במנוחה

6) אכול פחמיממות איכותיות( לחם מלא,אורז מלא,שיבולת שועל ירקות) זה מתפרק לאט ישביע אותך ויגרום לך לאכול פחות בנוסף לזה שיתנו לך אנרגיה לעילות בסיסית במשך היום

7) ארוחת בוקר ואחרי אימון אל תפחד מפחמיממות כי בזמנים אלה רוב הסיכוי שהגוף יקלוט למאגרים ולא לשומן

בהצלחה מקווה שעזרתי