ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gad57
כן שמתי לב לכמות של הפחממות רק עכשיו אז אם זה משפיע אני יעלה עוד איזה 40 גרם פחממה שזה ייצא בערך 110 משו כזה יספיק?
|
אתה חייב להוסיף חלבון עוד לפחות עוד 50 גרם בשקט למרות שאני חושב על הרבה יותר(אני היתי מוסיף עוד 100). אתה יכול להשאר על כמות הפחמימה הזו אבל יום תצטרך לעלות בסייקלים את הפחמימה ל250 ככה יום כן יום לא אפשר לרוץ עם דיאטה כזו 4 ימים נמוך 3 גבוה שומן תוריד ל10% ביום פחמימה גבוהה. בכלל הגזמת עם כמות הקלוריות אתה אמור לאכול לא פחות מ2400 קלוריות. אל תוריד סתם זה לא מה שיעזור לך להוריד חבל על השרירים שלך. חיטוב טוב צריך לתכנן כמו שצריך על ארוחות והכל מסביב אם לא סלמט לשרירים.