[Yoshi-Moto]

כפיפות באחיזה הפוכה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html
(כפות ידיים כלפי חוץ)
מקבילים בתוספת משקל
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../ASTriDip.html
לחיצה חזה באחיזה קרובה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
כפיפות באחיזת פטיש
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

שמע אני אומר תרד מקיק, חרא תוכנית.

אם אתה רוצה דגש ידיים תעשה כבר משהו אחר..
tibia_tibia2@walla.co.il
דבר איתי אני אעזור לך לבנות משהו עם דגש ידיים..