[שריר]

3 תמרים אחרי האימון זה לא מספיק למשקל שלך.. עדיף 4-5 תמרים או בננה וחצי\שתיים או תפוח גדול. רשמת לפני אימון :200 גרם חזה עוף או פסטה או 3 פרוסות לחם. מה הקשר אתה צריך חזה עוף 150 גרם וגם פסטה\ לחם\ כל מקור אחר של פחמימות כדי שיהיה לך כח לאימון. בעקרון התזונה שלך טובה ומחולקת יפה אבל תבדוק ערכים תזונתיים מדוייקים: כמה חלבון סה"כ ביום ,כמה פחמימה כמה גרם שומן וכמה קלוריות ותתאים זאת למשקלך...