חיטוב.......
אהלן
סוף סוף התחלתי חיטוב אחרי כ חודשיים של מסה מלוכלכת
הנה התפריט שלי תתנו לי חוות דעת בבקשה....
אני שוקל: 57
גובה: 165
גיל: 15
אחוזי שומן משוערים: כ 17%
ארוחת בוקר:
מלפפון
שתי פרוסות לחם קל
200 מ'ל חלב 1%
גבינה לבנה 0.5% 30 גרם
ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
גבינה צהובה 7%
עגבנייה
צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית
סלט גדול (חסה עגבנייה גזר מלפפון)
לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
בננה
אחרי אימון:
טונה
11 גרם סוכר ענבים
לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
סלט קטן (עגבניה מלפפון)
מצוייד במולטי ויטמין
מים:כ 2-3 ליטר ביום
ערכים תזונתיים
קלוריות: 1520
שומנים 34
חלבון 124
פחמימות 164
__________________
perfection has it's price
|