אורז בארוחה הגדולה אחרי אימון
שאר הפחמימות באו מירקות ולחם עינן 220 -210 ג' מתפזר לאורך כל הארוחות
החלבון בא מביצים 2 לבני ביצה +1 שלם , 330 ג' חזה עוף/הודו, קוטג' חצי אחוז וטונה אחת בכל יום
שומן איכותי כפית שמן זית בארוחה הגדולה לאחר האימון ולפני השינה 8 ג' אגוזי מלך או 10 ג' טחינה
אירובי בשלוש שבועות הראשונים הייתי עושה 4 פעמים בשבוע 25 דקות, בעיקרון הוא אמר לעשות 8 דקות אחרונות ספרינטים אבל לא יכלתי בגלל המצב הרפואי
אחרי זה גיל אמר לעלות ל 5 פעמים בשבוע 25 דקות, בעיקרון הוא אמר לעשות 8 דקות אחרונות ספרינטים אבל לא יכלתי בגלל המצב הרפואי
ואז בפגישת עדכון הוא אמר לי לעשות 33 דקות 5 פעמים בשבוע -ככה עד סוף החיטוב
|