רגליים : סקווט , לנג , עלי על אצבעות עם רגל אחת (תאומים)
גב: מתח , לגב תחתון על ההרצפה פשיטת גב
חזה: שכיבות שמיכה בצורות שנות כלומר שיפועים שונים
כתפיים: אם יש לך מספיק כוח עמידת ידיים וירידות כאילו לדחוף את הרצפה
יד קדמית: מתח צר שהכפות ידיים מופנות אילך
יד אחורית: שכיבות שמיכה צמודות,כמו מקבילם על כסא
בטן : כפיפות בטן שונות