[פומה]

נתונים:

גיל: 22
גובה: 1.74
משקל: 74.3Kg
היקף יד: 36(שמאל) 35(ימין)

תוכנית אימון:

תוכנית אימון ABC
4 פעמים בשבוע

תוכנית אימון ABC1

חזה+יד אחורית
פרפר 10*4
ספה נטרלית 10*4
ספה פוזטיבית 10*4

כבל קרוס חבל 12*3
לחיצה צרפתית משקולות יד 10*3
משקולת אחרי הראש 10*3

גב+יד קדמית
פול עליון 10*4
פול תחתון 10*4
משיכת מסור 10*4

כבל קרוס משיכה לרכות 12*3
משקולת יד בסיבוב 12*3
משקולת חד פטישים 12*3

כתפיים+רגליים
משקולת יד לפנים 10*3
משקולת יד לצדדים 10*3
הרחקה אופקית 10*3

פשיטת ברך 10*3
כפיפת ברך 10*3
לחיצת רגליים 10*3

תוכנית אימון ABC2

חזה+יד אחורית
לחיצת חזה בשיבה 10*4
כבל קרוס תחתון 12*4
מקבילים 10*4

קבל קרוס פשיטת מרפק 12*3
לחיצה צרפתית מוט דבליו 10*3
כבל קרוס יד יד 12*3

גב+יד קדמית
פול עליון מוט וי 10*4
חתירה בישיבה 10*4
חתירה בעמידה (טרפזים) 10*4

כפיפת מרפק מכשיר 10*3
כבל קרוס משיכה תחתונה 12*3
משקולת יד בסביבוב (שניהם) 10*3

כתפיים+רגליים
לחיצת כתפיים 10*3
כבל קרוס כתפיים 12*3
משקולות יד לצדדים ישיבה כפופה 10*3

לחיצת רגליים 10*3
לחיצת תאומים 15*3

אימון בטן:
פעמיים בשבוע

כפיפות בטן 15*3
הנפת ברכיים לחזה בתלייה 12*3

תוספים:
אבקת חלבון אופטימום קרם עוגיות