ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי toxicity
למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר
|
זה בסדר ככה ?
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12
כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בהטיית גב 2 סטים 10,10
יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10
בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12
אימון B:
רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10
גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10
יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12