איפה הגב ?
איפה החזה ?
התוכנית לא טובה אחי.
תעשה כך.
a
חזה,כתפיים,יד אחורית.
b
גב,יד קידמית,רגליים.
תעשה בין 3-4 תרגילים לכל שריר,לשריר שאתה רוצה לתת דגש תעשה 4 תרגילים שונים.
אבל אל תגזים אם כמוט התרגילים לכל שריר,טווח חזרות שיהיה בין 6-12.
אל תינעל על הטווח של 8-10.
אתה במסה או חיטוב ?
__________________
|